Ramadan adalah bulan dimana umat muslim diwajibkan untuk ibadah puasa kurang lebih selama 12 jam setiap harinya selama 30 hari.  Artinya dalam kurun waktu tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sama sekali.

Beberapa orang mungkin akan merasa malas berolahraga karena hal tersebut padahal olahraga tetap dapat dilakukan. Namun dengan tetap memperhatikan kondisi tubuh ketika berpuasa tentunya.

Dikutip dari Healthline, Chelsea Amengual, manajer Fitness Programming & Nutrition di Virtual Health Partners, menyatakan bahwa saat berpuasa karbohidrat yang disimpan atau biasa disebut glikogen kemungkinan besar akan habis, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber bahan bakar ketika melakukan olahraga [1].

Akan tetapi sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga perhatikan tips berikut ini agar tubuh tidak kekurangan cairan sehingga menyebabkan dehidrasi, lemah dan lelah.

• Perhatikan waktu olahraga

Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa. Anda bisa melakukannya sebelum sahur sekitar setengah jam sebelumnya, lalu setelah buka puasa  ini merupakan waktu olahraga saat puasa yang tepat. Tetapi tunggulah sampai makanan selesai dicerna dengan baik atau Anda bisa berolahraga setelah isya pada pukul 19.00 ke atas, makanan yang Anda makan saat berbuka sudah tercerna dengan baik. Sehingga sesi olahraga akan semakin berenergi [2].

Satu hal yang harus diingat juga adalah sesi olahraga tidak boleh melebihi 60 menit.

• Memilih jenis olahraga yang tepat

Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Anda bisa melakukannya sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Jika Anda ingin melakukan olahraga berat seperti berlari dan angkat beban lakukanlah 1-2 jam setelah berbuka puasa.  [3].

• Asupan makanan yang diperlukan

Waktu makan dibulan puasa sedikit berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Akan tetapi cobalah untuk tidak berlebih dah juga tidak dikurangi porsi makan Anda. Makan lah makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral agar tubuh tidak lebih kuat selama berpuasa [4].

Dan yang tidak kalah penting, jangan melewatkan makan sahur agar Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa.

• Memperbanyak minum air putih

Agar terhindar dari dehidrasi, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Hindari berolahraga saat cuaca panas.

Hindari minum kopi, teh dan soda karena kandungan kafein didalamnya membuat lebih sering buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Olahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan, dan mengurangi stres. Dengan memperhatikan tips berolahraga saat berpuasa maka Anda akan tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan mendapatkan manfaat olahraga tersebut dengan aman [3].

Untuk memenuhi kebutuhan air ketika berolahraga di bulan puasa agar terhindar dari dehidrasi pilihlah air minum dengan kualitas terbaik seperti AQUA, melewati lebih dari 400 cek kualitas sehingga kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya. Di bulan puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi AQUA saat berbuka puasa agar tubuh terhidrasi kembali. Apabila Anda berolahraga setelah jam berbuka, jangan lupa untuk menyiapkan 2 botol AQUA 600ml sebelum berolahraga, agar kebutuhan hidrasi Anda saat berolahraga dapat terpenuhi [5].

Lengkapi persiapan puasa Anda dengan selalu sedia AQUA!

Source:

1. https://www.healthline.com/health/how-to-exercise-safely-intermittent-fasting
2. https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh
3. https://www.alodokter.com/tips-berolahraga-saat-puasa
4. https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/
5. https://www.sehataqua.co.id/mengapa-kebutuhan-air-minum-harus-dipenuhi-saat-berolahraga/